martwy ciag

[...] :brak Zażywane suplementy : wspomniane wyżej piwo ;) Ostatnio przerabiany plan: w pierwszym poście opisałem co i jak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): pierwszych dwóch jeszcze nie robiłem, na klatkę obecnie robię 4x10 40kg Zanim zacząłem dodawać ćwiczenia na klatkę doszedłem do 2 h. [...]

Trening B 03.06 1) plank max czas 1:01/ 0:54/ 0:52 1:07/ 1:03/ 0:57 2) Martwy ciąg z hantlami 9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x15 9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x15 7x15/ 7x15/ 7x15 7x15/ 7x15/ 7x15 3) Wykroki z hantlami 9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x15 9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x10 7x15/ 7x15/ 7x15 7x15/ 7x15/ 7x15 4) wiosłowanie hantelką 9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x15 9,5x15/ 9,5x15/ [...]

Żeby nie robić bałaganu w pierwszym poście to tutaj trochę o mnie i moim planie na siebie. Tak jak napisałam, z dietami bujam się od września, z okresowymi spadkami kilogramów, które potem wracały (ale bez nadwyżki, wrzesień zaczynałam z 74,8 kg, więc sumarycznie tendencja spadkowa). Z aktualną dietą i treningiem jest mi całkiem dobrze i wydaje mi [...]

Od rana chodzi za mną chcica na słodkie. Jakbym już nie miała dość objawów przed@ {{:-( Trening dzisiaj zaliczony tylko częściowo :-( przy ostatnim powtórzeniu wykroków zakręciło mi się w głowie, zrobiłam się zielona na twarzy i prawie zemdlałam. Nadmiar ćwiczących samców, okna ledwo pouchylane i zrobiła się na siłowni duchota. A że ja przed @ to [...]

{{:-( Nie wrzucałam ostatnio michy i treningów, bo nie ma się czym chwalić. Wręcz przeciwnie, jest się czego wstydzić. Trwa walka z gastro. Ostatni tydzień to powrót do złych nawyków żywieniowych, Do obiadu wszystko jest niby ok (czasem nie dam rady drugiemu śniadaniu to dojadam je w ramach podwieczorku), a potem wieczorami rzucam się na słodkie. [...]

Ja ćwiczyłem normalnie pod okiem trenera. Robiłem przysiady i martwy ciąg. Pamiętam pierwszy trening MC i od razu 100 kg na 6 powtórzeń Martwy, wiosło, wyciąg górny Ja miałem ewidentnie osłabione plecy, generalnie byłem chudzielcem z kurzą klatą. Ćwiczyłem na pałę i pogłębiłem swoją wadę (klata, biceps, troche brzuch). Do planu typowo [...]

[...] i marwty ciag to przygotowuje sie do tego w ten sposob ze od jakiegos juz czasu solidnie rozciagam kregoslup codziennie aby stal sie odporny. A wogole to jak sie ma martwy ciag i przysiad do wzrostu, bo jedni twierdza ze hamuje inni znowu ze nie, inni zas ze jeszcze wiecej urosne bo np. przysiady wydzielaja duzo hormonu wzrostu. [...]

Dokonałem lekkiej modyfikacji. Może być? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Wyciskanie na shmicie głową w dół 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 4s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II plecy+ przedramie 1. [...]

NICK: Marula100 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata z przerwami ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 102 kg x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 82 x 8 w serii WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 48 x 8 w serii CEL masa jak narazie. z dieta jest ciezko [...]

przysiad podstawowe cwiczen ktore w najlepiej rozwija najwazniejsze partie jakimi na nogi, nie jako rozgrzewke tylko jako normalne cwiczenie, mc=martwy ciag, tak zapytam co to jest za plan? split?fbw? czy cos innego? bo wyglada to na jakas mieszanke. Jelsi staz jest 0 to na poczatek 4-6tyg ACT,potem FBW.

Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 srii 20 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 5 serii a powtórzenia to dobiore cięzar zeby było po 15 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Staż treningowy na siłowni: 15 miech Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 95kg x 8 4 serie(nie mam jak sprawdzic rekord) " tu nie chodzi o max , gdzie przysiad ? gdzie martwy - ? "Cel treningowy: redukcja ,,rzezba" " [...]

[...] sporty :biegi długodystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta :dopiero dopasowuję do siebie Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:---- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):?

Skoro masz postępy to suplementy odpusć. Na dolny odcinek pleców przede wszystkim martwy ciąg.

malo cwiczen na klatke wez wywal martwy ciag z plecow :/

Eeee... yyy... "wez wywal martwy ciag z plecow :/ " Dlaczego ?

Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s x 6p • Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p • Rozpietki plasko 3s x 4p Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą 3s x 4p • Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p • Środa Barki: • Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 4p [...]

Po radach dzi mój plan wyglada juz tak: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4 . Szrugsy [...]

[...] duzo by wyuczyc technike? Chce poznac Twoje maksy(na 8-10 powt moga byc, to sobie przelicze) w cwiczeniach: -pelny przysiad -wyciskanie lezac klasyczne -klasyczny martwy ciag -wyciskanie nad glowe stojac -przyciaganie linki wyc gornego podchwytem -wyciskanie lezac wasko skos glowa w dol... Jak dostane odpowiedzi to rozpisze jakis [...]

[...] w tym czasie. Oczywiscie nie do perfekcji a raczej do sredniego poziomu. ale lepsze to niz na starcie. -pelny przysiad: ok.40kg -wyciskanie lezac klasyczne 48kg*2 -klasyczny martwy ciag 60kg -wyciskanie nad glowe stojac nierobie stojac bo nie mam warunkow. siedzac ok 35kg -przyciaganie linki wyc gornego podchwytem. (brak wyciagu [...]